sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011



Saiba como evitar a retenção de liquidos



Retenção de líquidos é um problema de que muitas mulheres e de alguns homens também.
Trata-se de uma acumulação excessiva de água no organismo, que provoca a sensação de inchaço e ganho de peso, sem motivo aparente, já que não existe acumulação de gordura. Muito comum em mulheres, e a altura de maior retenção é no período pré-menstrual, com maior evidência do inchaço são nas mãos, pernas e próximo do tornozelo.

Além do inchaço no corpo a retenção de líquidos também pode causar dor de cabeça, pressão alta e dor no peito.
Para saber se tem retenção de líquidos, basta pressionar a perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. Se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou a voltar ao normal, é porque sofre de retenção de líquidos.
Existem muitas causas para a retenção de líquidos tais como: mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, elevado consumo de sal, pode acarretar uma sobrecarga renal e ainda factores hormonais, como alterações no metabolismo decorrente da menstruação ou até mesmo da gravidez.
Para evitar o inchaço deve:
  • Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
  • Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação.
  • Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias.
  • Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
  • Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.
Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:
  • Pepino,alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água
  • Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
  • Melão, salsão, aspargo, agrião, – são diuréticos naturais
  • Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
  • Fibras como aveia, ameixa seca e uva – previnem a prisão de ventre
  • Folhas verde-escuras – activam a circulação
  • Ervas aromáticas e especiarias em geral
  • Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
  • Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético.


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