Entenda e melhore o seu intestino.

É sabido que a constipação intestinal atinge a maioria das pessoas causando, principalmente, intenso desconforto.
Este sintoma consiste na alteração do trânsito intestinal, caracterizada por diminuição do número de evacuações, 
com fezes endurecidas e esforço à defecação.

As causas mais comuns para a constipação intestinal estão associadas a vida moderna como: o consumo 
aumentado de fast-foods, falta de horários regulares para as refeições, falta de exercícios físicos.
 Além disto, a constipação pode estar associada a algumas doenças (neuropatias, hemorróidas,
 câncer e outras doenças intestinais) e ao uso de alguns medicamentos.

Para o tratamento da prisão de ventre, a alimentação saudável é a melhor opção. 
Evite o uso de laxantes, pois estes medicamentos acabam “viciando” a mucosa
 intestinal e o aumento da quantidade será necessária, criando um clico vicioso e muito ruim.
 Além disso, existem os efeitos colaterais que devem ser considerados.

Incorpore ao seu dia-a-dia estes 10 hábitos saudáveis que lhe ajudarão ao combate da
prisão de ventre:

1. Inclua fibras na sua alimentação consumindo maior quantidade de verduras, legumes e frutas. 
De preferência, consuma estes alimentos crus e com casca, se possível. Tome sempre 
cuidado na higienização destes alimentos.

2. Tomar sucos naturais, ou seja, da própria fruta pode ser uma boa opção. Lembre-se que
estes sucos não devem ser coados e deve-se evitar adicionar açúcar refinado, pois estes
podem provocar ainda mais o sintoma.

3. Substitua os alimentos refinados pelos integrais. Assim, prefira o pão integral ao branco, o arroz
 integral ao refinado. Pequenas trocam trazem excelentes resultados.

4. Consuma bastante água ao longo do dia. O ideal é consumir de 10 a 12 copos por dia, pois o consumo 
de água ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal.

5. Faça de 6 a 7 refeições por dia, diminuindo a quantidade consumida em cada refeição. 
Este hábito simples estimula o intestinal e melhora a constipação.

6. Pratique atividade física regularmente. O fortalecimento dos músculos, principalmente 
os da região abdominal, facilita o trabalho intestinal.

7. Mastigue bem os alimentos. Não transfira para o intestino o trabalho que deve ser
feito pela boca. Se isto acontecer, o trabalho do intestino não será bem feito, prejudicando a evacuação.

8. Estabeleça horário para ir ao banheiro. Fazendo desta maneira, você estará educando seu
intestino a funcionar melhor e no horário certo.
9. Alguns cereais auxiliam muito ao combate da prisão de ventre. Podemos citar a aveia, o
trigo integral, farelo de trigo, milho, entre outras. Adicionar estes alimentos ao iogurte é 
uma boa opção para os que querem melhorar o funcionamento do intestino.

10. Evite alguns alimentos como chocolates, chás escuros, carne vermelha, queijos, açúcar, 
pão branco, refrigerantes, goiaba, jabuticaba, caqui e brócolis. Estas recomendações não 
substituem a orientação dietoterápica individual, ou seja, aquela que considera alguns hábitos
de vida individuais importantes na melhora da constipação.